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瘦肚子的六个瑜伽动作,女性瘦出马甲线好身材

来源： 最后更新：22-01-24 04:39:00

　　瑜伽是一种有效的塑形运动，它能够要肌肉线条紧致，身材更优越。很多女生虽然瘦但是体型并不好看，容易弯腰驼背，那就非常需要瑜伽来矫正。这个夏天想要有马甲线细腰的女生，这六个瑜伽动作赶紧练起来。

　　一、扭臀式

　　这个动作对于腰臀线的塑造都有好处，紧致大腿内侧的线条。下蹲的姿势双手放在地面上支持身体，一只腿膝盖点地，小腿和地板呈九十度。另一只腿往侧边伸出一小步，尽量打开大腿内侧，保持五个呼吸。

　　二、侧鸽变式

　　坐在瑜伽垫上一只脚收回放在大腿内侧，另外一只腿抬起小腿，单手扶在小腿上。身体身体扭到大腿平放的一侧，头部微微抬起保持五个呼吸，可以让侧腰的曲线更加明显。

　　三、手指伸展式

　　跪坐在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上。挺胸收腹收肋骨，目光平视前方，双手在后背并拢，最好可以达到手掌根贴合的程度。肩膀下沉保持五个呼吸。

　　四、下犬式

　　从俯卧的姿势开始，手掌支撑地面，肘部稍微弯曲避免外翻。脚趾触地站起来，先保持屈膝的状态，韧带有余的时候再伸直双腿。身体呈现一个三角的形状，让脊椎得到伸展。

　　五、舞蹈式

　　身体保持直立，上半身往前打开胸腔，双手升过头顶自然打开。一直脚往后缓慢抬起，用核心力量保持平衡。抬到自己能够稳定的高度保持三个呼吸。

　　六、单腿跪伸展式

　　坐在垫子上双腿伸直，弯曲左腿贴紧臀部，双手带着头部往前延伸，让胸部尽量靠近腿部，在深长的呼吸中更长地打开胸腔。

　　这六个动作适合要瘦肚子的女生，每天坚持练两次就能看到明显的改变，练出你的好身材。

标签: 放在  一只  瑜伽  呼吸  身体  

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