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拥有刘亦菲马甲线的瑜伽动作,每天二十分钟练出细腰好身材

来源： 最后更新：22-01-24 12:57:04

　　刘亦菲一直都不是非常纤瘦的女明星，而是比较有力量感的女星形象，再加上她一米七的身高，在女星中也十分耀眼。在出演《花木兰》过程中更是练出肌肉，每次出场都是美到不行。她在微博上晒出自己的健身照片，细腰长腿还有马甲线。通过这六个瑜伽动作，每天练上二十分钟，让你轻松练出好身材。

　　瘦腰瑜伽动作

　　一、船式

　　坐在垫子上腰部平直向后靠，双手平直往前伸出。在吸引的时候双腿向上抬高45度，腰腹收紧保持三个深呼吸后缓慢放下。

　　二、平板式

　　平板式对于锻炼核心力量、腰腹线条非常有用。垫脚尖双手撑起身体，身体变成一条直线，收紧臀部避免塌腰，缓慢呼吸在这个动作停留一分钟。

　　三、英雄扭转式

　　双腿分开双臂平展，往左边跨出的一步，左手从大腿下方穿过，右手从后背抓住左手。躯干向上扭转，眼睛往上看。保持三个深长呼吸后变回站立做另一个方向的动作。

　　四、眼镜蛇式

　　趴在垫子上双手放在胸部旁边，撑起身体往上拉伸，感觉到腹部紧张感，后脊椎在一节节地拉伸。三个呼吸之后慢慢返回俯卧姿势，再做两次这个动作为一组。

　　五、站姿侧弯

　　锻炼到侧腰线条的瑜伽动作，身体保持站立直线，双脚打开将右手像上伸。上本身向左侧拉伸，收腹伸展到自己能够控制的极限。保持一个深长的呼吸回到中间位置，然后再往右进行拉伸。

　　这五个动作可以让你的腰部肌肉变得紧致，搭配健康的低脂饮食，很快就能有瘦腰效果。女生每天做上二十分钟，练出刘亦菲同款好身材。

标签: 深长  瑜伽  呼吸  身体  动作  

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