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瑜伽动作瘦腿初学者教程,夏天露出笔直细长漫画腿

来源： 最后更新：22-01-24 12:57:04

　　眼看就要到露腿的季节了，腿型好看可以让女生的魅力加分不少，所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做，坚持一个月就可以拥有漂亮的漫画腿。

　　动作一：战士三式

　　瑜伽的基本体式，通过单腿站立训练平衡感，到达四肢伸展，腿型更漂亮。双腿分开站立在墙前面，上半身前倾九十度，手掌放在墙上。右腿往后往上伸直，注意臀部不要外翻，顺畅呼吸保持半分钟，熟练之后双手回收在胸前合十。

　　动作二：侧踢腿

　　侧躺在瑜伽垫上，双手放在垫子上撑起上半身，一只抬起来尽量和墙面平行，抬到自己最紧绷的位置，保持姿势五秒后慢慢放下。再次抬起来，循环做十个，还一只脚继续做十个。

　　动作三：臀桥

　　平躺在垫子上的，双手平放在身体两侧，双腿弯曲。小腿紧张撑起臀部，上半身保持不动，进行三个均匀呼吸放下，然后再抬起来，循环十次三组。这个动作可以紧致臀部，并且达到瘦小腿的效果。

　　动作四：侧内踢腿

　　躺在垫子上撑起上半身，上面的脚弯曲跨过臀部放到前侧，低下的腿往上抬起达到紧绷的状态保持三秒放下，做十五次后换边做。这个动作可以激活大腿内侧的肌肉，并且让小腿线条更加漂亮。

　　动作五：放松运动

　　做完前面四个运动，可以让腿部放松一下。我们的腿部在长时间的坐姿和站姿后会有浮肿的现象，放松动作可以让血液倒流，可以让小腿变得纤细。臀部靠着墙躺下，双腿向上伸脚尖绷直。有墙体借力会感觉到轻松很多，保持五分钟后放下简单晃动。

　　这五个动作每天做，让你腿又细又直，一定要坚持才会有效果。

标签: 垫子  上半身  臀部  小腿  动作  

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