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颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

来源： 最后更新：22-01-24 12:56:59

　　我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的，其次就是对于人的精神也有很大的提升作用，可以让女性白天更加的精力充沛，在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠。

　　而从心理健康上来看，坚持瑜伽的练习也可以让人的心态更加的平和，面对一些事情以及生活中的一些困扰都会从容面对一些，这些都是瑜伽带给我们的改变，带给我们的好处了。

　　既然瑜伽有这么多的好处，那么要如何去开始练习呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　一、

　　1、首先躺在瑜伽垫子上，也可以躺在家里的床上，平躺下来然后双脚的脚尖回勾，双手放在身体的两侧并且掌心朝下，头部自然稳定的躺在瑜伽垫子上，不要过分的仰面，可以借助可以支撑颈椎的东西来让枕骨紧贴在垫子上;

　　2、吸气时，双手的小手臂去推向地面，记得保持收腹，胸腔向上抬起，坐骨稳定住身体，头部从稳固枕骨的垫子上滚动，直到头顶的百会穴轻轻接触地面时，双手有力的推动地面，保持颈部后面仍有一定的空间，主要保持头部的稳定不要摇动，调整好呼吸，每一次呼吸时胸腔向上张开，反复练习这个动作可以增加心肺功能;

　　3、接着上一动作开始，可以展开呼气的部分，呼气时双脚抬起，双脚的脚尖回勾，保持身体的稳定，接着在吸气时双手放在胸前合十，调整好呼吸，要注意呼吸跟随着动作进行，接着再次吸气，然后胸腔向上抬起，保持身体的稳定坚持这个动作十秒钟。

　　这三个动作的练习可以伸展腰肌周围的肌肉，也可以扩展胸部，有助于打开胸腔，还可以伸展颈部、改善颈部的不适，建议大家每天坚持联系，但是在做动作的时候不要太刻意，也不要急于求成。

标签: 垫子  胸腔  瑜伽  身体  动作  

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