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瑜伽初学者如何打开双肩？先练好这三组瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-22 08:21:03

　　我们常常形容一个人有气质，会说这个人腰身挺拔，但什么是腰身挺拔呢?也就是挺起上身，让肩部感觉到放松，从而看起来落落大方，怡然自得，气质不俗。那么这里要涉及的就是两点了，一个是腰身，一个是肩膀。有一些小伙伴会问我，老师，我的肩膀还是打不开怎么办?其实要打开肩膀并不难，关键是要看如何能将肩部打开的更加优美。

　　如果你是学医的小伙伴或者是有查找相关资料，你可能会知道，肩关节其实是全身上下最灵活的关节，我们在做一系列的瑜伽动作时都需要借助它的力量，比如说前伸、内收、前屈等等，所以，在做这些瑜伽动作的时候也是可以帮助我们开肩的，那么接下来就为大家推荐几组开肩的瑜伽动作，坚持下来，其实很简单。

　　1、

　　首先准备好两块瑜伽砖，身体仰卧在上面，两脚向两侧分开;竖放的砖放在后脑下面，横放的砖放在肩部;双手自然落在身体两侧，手心向上;可以尝试闭上眼睛，冥想3-5分钟

　　2、

　　俯卧，头部贴于地面;呼气的时候身体向右侧转动，用左手支撑住身体的前身，头部落在砖上;吸气的时候身体后背靠去，侧卧，右手向右侧眼神，十指张开;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可

　　3、

　　砖横放在地面上，跪姿，脚尖勾回接触地面，大腿和地面保持垂直;手肘抵在砖上，头部埋在双手臂之间，双手掌心相对，挺直后背;调整好呼吸，保持这个动作一分钟即可

　　这三个动作都不是很难，相信在慢慢练习的过程中，你会发现肩部自然而然就会打开了，整个人的气质也会变好了很多，所以，请坚持进行练习吧~

标签: 放在  肩部  瑜伽  身体  动作  

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