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初学瑜伽,墙壁是最好的瑜伽辅助工具

来源： 最后更新：22-01-24 06:30:03

　　瑜伽练习者对于瑜伽辅助器材想必不会陌生，瑜伽球、瑜伽砖等器材对于初学者来说是非常好的辅助，可以帮助瑜伽练习者更加安全有效地进行体式练习。除了这一些专用器材之外，墙壁也是很好的辅助工具。

　　通过墙壁的支撑，你可以寻找体式的最佳状态，在瑜伽中找到一种平衡的力量。

　　墙壁帮助练习手臂力量

　　身体垂直于墙面，将一只手肘握拳平放在地上撑起身体，另一只手平展向上伸展。双脚分叉踩在墙体上，在均匀呼吸中保持十秒。

　　墙壁帮助锻炼腰腹力量

　　将双手向上弯曲，和整个上半身平贴在墙边上，慢慢向下移动直到大腿和小腿成为直角角度，将一只脚的脚踝处缓慢放到另一只脚的大腿处，保持姿势十秒左右。

　　墙壁帮助练习倒立

　　在拥有了一定的手臂力量和腰腹力量之后，可以开始练习倒立的体式。

　　玛丽莲·梦露保持美丽的秘诀之一便是倒立，倒立可以让全身的血液循环加快，让头部的血液更加充足，面部皮肤自然可以光彩照人。但是倒立对于刚开始练习瑜伽的女性来说是十分有难度的。看似简单的动作需要足够的臂力和平衡力，妄然开始只会往自己受伤。这时候就需要墙壁的帮助。来很多玛丽莲·梦露的照片中，我们可以看见她利用墙体进行支撑。刚开始练习的时候，可以面部朝上，双手支撑地板，将双脚放在墙上， 缓慢提高双脚的高度，可以更好的克服倒立的恐惧感。

　　墙壁的可以在练习初阶的时候给予帮助，但是即使是在墙面的帮助下完成动作，练习者也需要感受自身身体的力量，否则日后就难以摆脱墙壁通过自身的力量完成动作，练习效果也会下降。

标签: 体式  瑜伽  双脚  墙壁  力量  

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