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瑜伽初学,这几个姿势你值得拥有

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:11

瑜伽中有许多的体式，五花八门，经常会让初学者觉得头疼，纠结于自己该练哪个姿势。小编就推荐给大家几个姿势，每天规律练习，让它成为我们每日练习瑜伽的功课之一。那么时间久了，就可以达到增强腰肢力量，提高柔韧度的效果。

站山式

我们要先将双腿并拢站好，背部挺直，双肩不用太过紧张，可以适当的放松。手臂自然地放在身体的两侧，视线盯着鼻尖。然后缓慢的将手臂抬起，举过头顶，在头顶合十后保持好姿势不变。在这个过程中记得要保持背部的停止，不要弯曲。

前屈式

先将双腿并拢站直，双手手臂放松，垂直放置于身体两侧。然后保持好缓慢的呼吸节奏，在呼气时弯曲背部，将上半身向下弯曲。同时双手也要努力的贴地，尽量不要弯曲膝盖。这个姿势比较考验你的柔韧性，如果坚持不住就尽量保持在可以忍受的范围内，要小心过犹不及，拉伤身体。

俯卧撑式

我们先趴在地上，让脚掌跟地面保持垂直，手掌撑地，依靠手掌和脚趾来支撑身体。手肘要向后弯曲，上手臂和下手臂要保持90度，同时尽量让身体靠近地面。整个身体要保持为一条直线。

下犬式

我们要想让四肢撑地，足距和腰距保持一致，双手打开撑地与肩同宽。然后把臀部高高抬起，面部朝下，努力收紧下巴。吸气时拱胸收背，呼气时抬头扩胸。脚趾努力抓地，膝盖不能弯曲，尽量保持垂直状态。

对于那些已经打算练习瑜伽而无所适从的初学者而言，这些瑜伽体式都是非常适合你们练习的。在空隙期间抽空练习，绝对可以让你们放松身体，强健肌肉。

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标签: 瑜伽  弯曲  手臂  姿势  身体  

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