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瑜伽初入门：如何练好瑜伽中的倒立动作

来源： 最后更新：22-01-22 04:39:01

　　瑜伽中有很多的动作和倒立分不开，但是很多学员都说自己不会做倒立，头部能倒立，但是手臂很难支撑身体，腿也登不上去怎么办?其实这一点大家不必担心，因为倒立要算是瑜伽动作中较为难的，它受到手臂力量的制约，也受到身体柔软度的影响，如果手臂没有力量是很难用手去倒立的，还有身体的平衡感还要好，所以应该一点点的做起，那么今天就给大家推荐一种倒立的练习，这也有助于大家在今后练习瑜伽动作上不会感到吃力，那么为了更好的倒立，一起来解锁动作吧~

　　一、

　　仰卧在地面，双腿伸直脚跟蹬在墙壁上，双手向头部方向举起，手掌握住瑜伽砖，抬起左腿，左腿与地面垂直;准备好瑜伽带，借助瑜伽带的力量将一只瑜伽带套在后背和左脚脚面上;当然瑜伽带只是辅助作用，如果感觉瑜伽带比较紧最好是调整好长度，感受瑜伽带给身体的拉伸，注意保证安全不要弹到身上，保持这个动作一分钟即可，接着换为另一边。

　　二、

　　站姿准备，弯下上身和地面平行，目光正视前方，双臂自然下落，双手按住瑜伽砖;左腿向后方蹬去，左脚脚跟贴于墙壁，左腿和地面平行;右腿挺直和地面垂直即可。保持这个动作一分钟即可，接着换为另一边。

　　三、

　　从下犬式进入，脚跟贴于墙壁上，注意调整好呼吸，左腿向后方墙壁蹬去;抬起臀部，双脚之间保持张力，左脚可慢慢地抬升，保持这个动作一分钟即可，接着换为另一边。

　　如果你想成为一个专业的瑜伽师，想要练好每一个标准的瑜伽动作，但在练习倒立式的瑜伽方面明显吃力的话，那么不妨就从以上三点的动作来加强练习吧~

标签: 脚跟  瑜伽  左腿  地面  动作  

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