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在家自学瑜伽,你需要知道的事情

来源： 最后更新：22-01-21 09:26:36

　　瑜伽在中国已经风靡了数十年，有了越来多的粉丝。因为瑜伽的方便和愉悦性，人们在家里就可以自己完成，不需要专业的健身房器材，更多女性尝试加入这个群体。但是没有经过专业老师的指导，初学者往往会有一些不标准的施力方法和动作，不仅无法达到锻炼的效果，还会伤害筋骨。对此，初学者应该这种注意以下几个小贴士。

　　1、 专业指导

　　刚开始学习瑜伽的时候，应该先寻求专业指导。把握了基本动作和练习事项，适应一段时间之后，自己在家中锻炼会有更好的效果。尝试自己练习的时候，可以从一些简单的体式开始，将每一个动作走到最大限度的精细，保持姿势。

　　2、 舒适的地方

　　很多人喜欢瑜伽的原因之一就是不用去户外运动，可以一个人安静地练习。你需要在家里寻找一块较为宽阔，不会碰到桌椅的地方。才能静下心来感受自己的动作和呼吸，享受片刻安宁。

　　3、 热身

　　瑜伽和所有运动一样，需要事前的热身。可以做一些简单拉韧带、连贯动作来让身体适应，感觉到身体的舒展和微微发热，说明达到了热身效果，时间一般在十分钟左右。

　　4、 放松练习

　　每一次瑜伽完成之后，要用仰卧来结尾，时间长短可以调整，但是不要省略。仰卧能够让身体从运动状态中放松下来，还可以让内心达到平和。

　　5、 分享和坚持

　　自己在家运动难以坚持，容易两天打渔三天晒网。你可以分享自己的瑜伽状态，寻找一些和你一样锻炼瑜伽的朋友，相互鼓励讨论，比较能够坚持。

标签: 自己的  在家里  瑜伽  动作  专业  

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