来源: 最后更新:22-01-25 05:33:01
现在很多的白领人士都出现了肩颈疼痛的症状,主要就是长时间坐着面对电脑一动不动造成的,出现肩颈疼痛,如果不及时治疗,情况可能会变得越来越严重,所以刚刚出现肩颈疼痛的时候,就可以使用瑜伽的方法进行治疗,可以达到的效果还是非常不错的,下面就来看一下调节肩颈的瑜伽体式有哪些,想要了解的人就一起来看一下。
想要调节肩颈不舒服的症状,就可以做靠墙海豚式瑜伽动作,把两个脚打开,然后和髋保持一样的宽度,和墙面保持一条腿的距离,手臂放在墙壁上面,应该要比臀部略微高一些,上半身和地面保持平行,头部朝下保持放松的状态,然后进行8到10次的呼吸,这个动作就能达到很好的缓解肩颈不舒服的作用。
还可以做站立侧弯瑜伽动作,做起来也非常简单,把两个脚打开以后和胯部同宽,两个手向上抓住手腕的地方,吸气慢慢的向上延展,然后呼气向左侧进行延展,胯部一定要保持稳定,一直保持朝前的状态,不要像左右摇摆,左边的胸腔向前打开,保持8到10次的呼吸,可以重复进行很多次。
调节肩颈不舒服的瑜伽动作还有支撑鱼式,这个动作需要把两个脚并拢坐着,然后准备一个砖块放到自己的身体后面,慢慢的躺下去,把砖块调整在胸椎的后方,两个手放在大脑后方,用手肘支撑地面,头也需要着地,每一次的动作都要保持八次的呼吸到十次的呼吸左右。
调节肩颈不适的瑜伽动作还有鹰式手臂动作,采用金刚坐姿,两个膝盖并拢,把臀部坐在脚后跟上面,两个手缠绕在一起,右手在上,两个手轴向上抬高,手掌需要远离头部,然后保持八次呼吸到十次呼吸左右,也能达到很好的改善作用。
上面给大家介绍的就是调节肩颈的瑜伽体式有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要调节肩颈不舒服的症状,就可以试试上面这些方法,可以达到的效果还是非常不错的。做这些动作一定要每天坚持进行,这样才能达到好的效果,如果只是很多天做一次,那么能够达到的作用并不会非常明显,大家一定要注意。
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