练腹肌禁吃什么 练腹肌吃什么好
来源： 最后更新：22-02-16 05:57:06
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生活中很多人喜欢健身，大部分健身的人群都需要自己有腹肌，那练腹肌禁吃什么？练腹肌吃什么好？
油炸食物
腹肌锻炼减脂期间不要吃一些油炸的食物，比如油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等，这些食物的热量非常高，经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现，对健康的维持不利，影响肠胃健康，加速身体的衰老。
高糖分食物
高唐食物主要有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等，经常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪，引发肥胖等危害；低于经常锻炼的人来说，无论腹肌动作练得多么好，见效都比较差。
高脂肪食物
高脂肪食物是影响你锻炼腹肌的食物之一，常见的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量，还会诱发很多慢性疾病，腹肌锻炼期间是不能进行食用的。
高盐食物
对于锻炼腹肌的人群来说，是不易吃高盐食物的，生活中常见的高盐食物有腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、等，经常吃不仅会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状，同时也不利于腹肌练成。
精加工食物
锻炼腹肌期间，需要多吃一些天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等；主要是因为精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂等，热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响人体腹肌锻炼果。
练腹肌吃什么好
主要有以下食物：
鸡蛋
鸡蛋味甘性平，其中含有大量的蛋白质、维生素、脂肪以及多种矿物质成分，对于健身的人群来说，每天需要摄取足够的蛋白质，蛋白质是肌肉生长不可缺少的物质。
杏仁
很多人认为吃杏仁会导致肥胖，但其实杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快，练腹肌的时候适量吃杏仁是比较好的。
三文鱼
三文鱼中富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸；而欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复，是比较适合练腹肌等人群进行食用的。
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