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快步走的正确方法 快步走的正确方法视频教程

来源: 最后更新:22-08-18 04:14:04

导读:现代人生活节奏加快,不少人身体都处于亚健康状态,久之就容易被疾病找上门。锻炼是强身健体最好的方式,快步走就是不错的选择,那么下面我们就来看看快步走的正确方法吧。

现代人生活节奏加快,不少人身体都处于亚健康状态,久之就容易被疾病找上门。锻炼是强身健体最好的方式,快步走就是不错的选择,那么下面我们就来看看快步走的正确方法吧。

怎样才算快步走

要在20分钟到25分钟内,走完2公里;感觉心跳加快,但不急促;呼吸开始感觉会加深,但仍然能说话不气喘;感觉微微出汗,身体温度增加。

快步走穿对鞋

快步走选择的鞋子鞋头要宽,鞋跟舒适不刮脚;要有鞋弓,在足底要有足够好的良好承托和保护;鞋外的足跟部位要稳固,提供足够的保护;鞋底要防滑,鞋身要柔韧;要穿袜子,最好是吸汗透气的棉质袜子。

快步走热身运动

快步走开始前应进行适当的拉伸运动,使肢体得到预热,刚开始的10分钟可以走得慢一点,突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。

快步走姿势

1、抬头挺胸收腹。抬头挺胸,使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上,这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外,含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。

2、摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,向上摆动时手指达到肩的高度,向下手指达到裤线的位置。

3、步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险,因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

4、慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。

快步走控制运动强度

快步走的过程中,要控制好速度,既要达到运动目的又要避免运动强度过大。适合的运动量是锻炼后微微出汗,稍感肌肉酸痛,但休息后酸痛感消失。

温馨小贴士

患有慢性病,如心脏病、呼吸系统疾病的人,或患有骨关节疾病的人,最好在医生指导下进行锻炼。锻炼过程中如有不适,应及时停止,并寻求医生帮助。此外,快步走运动前后也要注意及时补充水分。

标签: 快步走的正确方法  快步走正确姿势  运动养生  锻炼身体  

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