健身新手开始怎么练（健身新手开始怎么练肌肉）
来源： 最后更新：22-08-13 03:26:01
导读：许多初入健身圈的小伙伴通常都会有一些疑问，健身达人的方式并不一定适用于自己，那么下面是一些健身新人训练注意事项，希望能够帮助到你。
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许多初入健身圈的小伙伴通常都会有一些疑问，健身达人的方式并不一定适用于自己，那么下面是一些健身新人训练注意事项，希望能够帮助到你。
每天什么时间锻炼效果最好
建议晚上锻炼，因为锻炼后睡觉能更好恢复状态。
其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间，关键在于自身的时间安排，合理安排，不要过分疲劳，保证好的状态即可开始锻炼。
用什么器械进行锻炼最好
建议新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位装置，使用起来会更稳定安全。其次是动作标准程度，由于新手们经验并不足，动作不是很熟悉，固定器械有固定的运动轨迹，能养成更为标准的动作。
一周锻炼几次最好呢
一周3次，隔天一次。
也就是锻炼一天，休息一天，肌肉需要锻炼来刺激，也需要休息来恢复，以及生成新的肌肉，所以在保证足够训练频率的同时，给予肌肉恢复的时间。
锻炼后肌肉紧绷是为什么
因为肌肉在训练中进行做功，血液被集中过去，使得肌肉膨胀。
研究发现，一次中等强度的力量训练可以使得受到刺激的肌肉充血膨胀长达90天之久，所以，新人朋友们冷静看待训练成果，通常只是假象。
肌肉酸痛可以继续锻炼吗
正常酸痛可以继续锻炼。
这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，是因为在训练过程中肌肉受到微小的撕裂。这个过程其实会让你长肌肉，这是训练健身的人都会经历过的事情。
标签: 健身新手开始怎么练 新手健身一周几次最好 运动养生 健身
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