来源: 最后更新:22-02-13 09:21:25
看到很多健身博主都有用筋膜抢的习惯,说是可以按摩局部,达到减肥瘦身的目的,不知道这是智商税还是真的管用呢?
不可以。
筋膜枪在放松腿部肌肉时,往往给人一种瘦腿的错觉,但是从运动学、代谢机理上讲,筋膜枪减肥没有任何依据,在使用过程中并不会有脂肪和热量消耗的情况,是达不到减肥效果的。如果想减肥的话,建议还是要采用科学合理的方式,例如控制热量的摄入,并且要加强运动锻炼,这样才能起到更快更好的减肥效果。
不可以。
筋膜枪一般只适用于肌肉软组织,如腿部、手臂等部位,不宜用于脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄,而且靠近器官和主动脉的部位,否则容易造成意外伤害,因此用筋膜抢对着肚子打是非常不正确的做法。另外还要注意筋膜抢也不能直接对关节进行冲击,就如同直接把关节往石头上敲,容易造成关节损伤。
筋膜枪属于一种软组织康复工具,通过高频率的震动来放松身体的软组织,起到放松肌肉、减少局部组织张力、促进血液循环等作用,对于肌肉疲劳,或者因肌肉、筋膜紧张而引起的疼痛症状,能起到一定的舒缓效果。
筋膜枪的作用力是比较强的,一般在同一个位置使用5分钟左右,不要超过15分钟,如筋膜枪在同一个部位用久了的话,不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用,反而会对肌肉和血管造成较大刺激,加重肌肉的疲劳感。严重的,还可能会引起肌肉痉挛,甚至肌肉受损等,因此筋膜枪一定要按照使用说明或在专业人士指导下使用。
不建议用。
长期缺乏运动的人不宜使用,因为不运动的人肌肉松弛,需要的不是更放松,而是锻炼,对于经常健身的人,尤其是力量训练者,而且训练频率较高,他们更适合使用筋膜枪。
对于有氧训练者,个人更建议使用泡沫轴和筋膜球,整体更安全,同样也可以达到筋膜枪的效果。
而平时很少健身或者基本不锻炼的人群,更建议你去练练瑜伽当中的拉伸动作,比如:上犬式、眼镜蛇式、婴儿式、体前屈式等等,这些动作的幅度可以自行控制,在瑜伽垫上就能操作,更加安全有效。
标签: 筋膜枪按摩可以达到减肥的效果吗 筋膜枪对着肚子打可以瘦吗 运动养生
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