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早晨空腹游泳好吗 早上起来空腹游泳好吗

来源： 最后更新：22-07-28 09:28:01

许多人都有晨练的习惯，其中进行游泳的人不在少数，那么早晨空腹游泳怎么样？

早晨空腹游泳好吗

1、好处

脂肪分解加速

人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。

2、坏处

导致肌肉流失

同样是由于空腹运动时糖原贮备不足，脂肪和蛋白质都会加速分解供能，脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失，长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降。

早上游泳前吃什么

1、水

经过一整夜的代谢，体内的水分已经流失很多了，晨练的话，水分还会继续丢失。因此，晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度会更高，这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，这样可以补充糖分，不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

2、香蕉

香蕉是极易消化的食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

3、白米粥

大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，影响接下来的晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

早晨游泳的好处

时间充裕

许多人因为工作原因早出晚归，没有合适的时间进行运动，早晨进行游泳不占用白天的工作时间，同时晚上下班也能早点休息。

心情舒畅

早晨游泳机体释放内啡肽，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

早晨游泳防止发生运动损伤

早上体温较低，肌肉延展性较差，若准备活动不充分，很容易在运动中发生损伤。这一点其实还是比较好避免的，运动前的准备活动要充足，让身体充分热起来。

高血压人群早晨游泳要注意

有高血压的朋友选择晨泳要格外小心。早晨血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，有心脑血管疾病的朋友要尽量避免空腹训练。

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