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爬山有助于长高吗 经常爬山会长高吗

来源： 最后更新：22-07-10 08:32:56

爬山不需要特殊装备，简单易行，是很多年轻人首选锻炼身体的方式。我们知道很多运动都有助于长高，那么爬山对长身高有没有好处呢？

爬山有助于长高吗

身高主要是遗传决定的，后天的运动及饮食对身高有一定的影响。而爬山主要是能锻炼腿部肌肉，增强体质，对身高刺激不明显。如果想要长高，要多做拉伸骨骼的弹跳类运动，比如篮球、跳远、摸高、引体向上等。

哪些人不宜爬山

（1）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

（2）血液病

（3）痛风

（4）红斑狼疮

（5）肝硬化

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

爬山是有氧运动还是无氧运动

有氧运动是指，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，爬山是有氧运动，此外骑单车、跑步、游泳、网球等都是。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

爬山技巧

登向山坡时动作要领

上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

下山时时动作要领

上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

登山途中遇到路障的排除方法

1、过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。

2、穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。

3、越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

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