运动可以治疗失眠也可以导致失眠吗 运动可以缓解失眠吗
来源： 最后更新：22-07-09 08:24:36
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失眠对健康影响严重，会带来一系列的机体危害，包括思维能力减退，判断力下降，免疫功能低下，内分泌紊乱等，甚至引发老年痴呆，健忘，糖尿病等病症，要缓解失眠症状除了食疗之外，运动也是最佳选择，但是很多人说运动之后反而失眠更严重。运动可以治疗也可以导致失眠吗?
运动可以治疗失眠
跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态，改善睡眠质量。
运动也会导致失眠
一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠，而且运动过于剧烈的话，运动之后，机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
失眠患者运动项目选择
轻松愉快的运动锻炼，对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动，以有氧运动项目为主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳绳，踢毽子，登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群，也可以选择强度大一点的无氧运动项目。
怎么运动避免失眠
导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠，所以运动的时候要注意，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量，每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
失眠人群什么时候运动好
锻炼的时间最好在下午4到5点，下午运动距离晚上睡觉时间不要太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时还没有完全恢复，所以下午运动更有助于睡眠。
失眠人群晚上运动可以吗
选择晚上运动的话，运动最好在睡觉前一小时结束，并且运动量不宜过大，以免导致运动后入睡困难。有的人躺下后睡不着，又起来运动，这是不可以的，这样更容易延迟入睡时间，导致睡眠时间不足。
小贴士
运动之后用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠是具有一定帮助的。
如果实在是睡不着的话，起床适当做些轻松活动也是可以的，继续躺在床上只会使人感觉更加紧张，难以入睡。
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