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马拉松脚趾甲掉了怎么办 马拉松掉指甲

来源: 最后更新:22-07-08 10:12:36

导读:马拉松由于距离长,时间长,所以在跑完之后身体可能会出现各种各样的不适,其中掉脚趾甲可以说是比较常见的现象了,那跑马拉松脚趾甲掉了是怎么回事?要怎么预防呢?

马拉松由于距离长,时间长,所以在跑完之后身体可能会出现各种各样的不适,其中掉脚趾甲可以说是比较常见的现象了,那跑马拉松脚趾甲掉了是怎么回事?要怎么预防呢?

血液回流受阻

跑马拉松时全身的血液循环会加快器官会充血,而脚趾在人体的最下端,血液回流会比较困难,会导致回流障碍从而导致脚趾甲淤血,出现黑趾甲,严重的就会掉趾甲。

鞋子过紧或过松

在马拉松中不断摩擦挤压的情况下,毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾,加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致,致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血,引起脚趾甲变黑甚至脱落。

而且算鞋子非常合脚,在跑马拉松的过程中,长时间的重复摩擦也会让脚趾甲不堪重负。

姿势不对

很多人在跑马拉松的后半程,因为体力严重透支出现姿势不对的情况,如用脚尖着地,从而对脚趾甲造成负重,在跑完后脚趾甲不堪重负就会出现掉落的情况。

下坡速度过快

很多时候马拉松过程中是有下坡的路程的,而一部分人觉得下坡省力就将速度放快,一个劲的猛冲,而这时脚趾承受的压力是最大的,对脚趾和脚趾甲的损伤最大,增加了掉脚趾甲的几率。

跑马拉松脚趾甲掉了怎么办

一般来说脚趾甲如果完全脱落第一天会有比较大的痛感,后面随着时间会慢慢减缓,通常不需要专门处理,只需等待数月长出新的趾甲盖即可,在趾甲没有长出来之前,最好不要进行剧烈的运动。

但如果脱落的趾甲盖周围的皮肤出现红肿或者渗血,说明已经被感染了,需要及时就医。

跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

选择合适的跑鞋

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的,要注意不要穿新鞋,尺码一定要合脚,根据自己的脚型来选择,不仅要看鞋子的内长,还要看内宽和高度,对于跑马拉松穿的鞋,建议增加半码,因为长时间的跑步,脚会变得大些,要给脚趾甲留下大的空间。

修剪脚趾甲

要知道如果脚趾甲太长的,跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触,从而导致其受到过重的冲击和重力,导致黑趾甲和掉落情况,因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。

穿运动袜子

跑马拉松时不能穿太薄的袜子,不推荐全棉袜,尽量选择运动袜,更容易吸汗及排热量,以防止增加热量积聚,也能对脚趾甲起到保护作用。

用创可贴包住趾甲

跑马拉松之前,可以使用创可贴包住脚趾甲,能避免趾甲和鞋子的直接摩擦,从而起到保护作用。

巧用系鞋带技巧

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”方法,专业的马拉松跑鞋一般最后两个孔挨得很近,可以用这种系带方法来固定脚跟部,脚的后部稳定,前部更加不容易顶撞,起到稳定支撑作用,减少脚在鞋内的滑动,从而减少摩擦和撞击。

具体做法:

1、鞋带系到倒数第二个孔后,将鞋带穿过同一侧最后一个孔,形成一个鞋带圈。

2、鞋带拉到对侧穿过对侧鞋带圈。

3、拉出鞋带正常打结。

跑步姿势要正确

在跑马拉松时的姿势也是很重要的,一般的话非专业人士最好脚跟先着地,然后缓慢过渡到前脚掌,最后用前脚掌蹬地,如果是要追求速度,应尽量只用前脚掌着地。

标签: 跑马拉松脚趾甲掉了这是怎么回事?这样做可以预防!  运动养生  跑步  

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