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怎么提高弹跳能力 弹跳能力如何锻炼

来源： 最后更新：22-01-28 09:15:03

一、弹跳运动有什么益处

　　在育儿界流行这样一句话：喜欢运动的孩子，不仅身体健康，发育良好，除此之外智力也会得到提升。你的宝宝爱运动吗？只要轻松的一动，就能让你家宝宝变得聪明伶俐，说了这句话是不是让你很激动？那到底应该怎样动呢？大家一起来看看吧！

　　运动可以让大脑处于放松或最初启动的状态，为了宝宝会更聪明，就常做一下五种运动吧。让思维不再被束缚，变得更加灵敏，快捷，也就拥有了很多的创造力。同时，运动还可以增强脑中多种神经递质的活力，大脑思维的反应就会变得更加敏捷、活跃，并加速了体内的血液循环，提高心脑功能，更多的氧气和养分就会进入到大脑，提升了智力。儿童与成人相比较会获得更大的收益，其中的关键之处就在于大脑在孩子时期还正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

二、怎么训练孩子的弹跳能力

　　1、侧向跳越障碍物

　　置高约10~30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。

　　2、跨步跳

　　以单（右）脚抬高跳起往前往上，此时辅助手（左手）以跑步动作摆臂，当单（右）脚着地后，马上再用另一脚（左）跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。

　　3、爆发性跨步跳

　　以田径三级跳远的第一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。

　　4、向后跨步跳

　　交互使用不同脚做向后跳跃。

　　如何训练能增加弹跳力

　　5、单手换脚弹跳

　　以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。

　　6、双手换脚弹跳

　　以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。

　　7、单脚推蹬

　　在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。

　　8、换脚推蹬

　　以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。

三、有哪些影响弹跳力的因素

　　1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

　　2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　　3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　　当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿,这些是大家都熟悉的,就不用多说了。

四、练习弹跳能力有什么好处

　　从运动医学角度来看,凡是有氧运动皆有健身、健脑作用,尤以弹跳运动为佳。

　　1、跳绳。跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主,并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上绳子刺激拇指穴位,两脚心不断地被地面按摩,通过足反射区刺激大脑,思维、记忆、联想力大增。

　　提高弹跳最好的方法

　　2、跳舞。跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明,坚持学习舞蹈的孩子,其文化课成绩都比较好。

　　同时,弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼,从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外,这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力,具有重要的价值。

标签: 障碍物  跳高  脚踝  大脑  孩子  

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