请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

都说不要熬夜,晚上到底几点睡好呢?

来源: 最后更新:22-04-02 12:03:35

导读: 现代生活中,人们的生活节奏越来越快,夜生活也变得非常地丰富多彩,自然而然,越来越多的人们加入到熬夜

现代生活中,人们的生活节奏越来越快,夜生活也变得非常地丰富多彩,自然而然,越来越多的人们加入到熬夜的行列之中。

"年轻人,还是要少熬夜,你看网上那么多熬夜猝死的新闻。"

"都知道早起早睡好,但有了手机就是睡不着。"

"我是夜猫子,快考试了,晚上复习效率是白天的几倍,不熬夜不行。"

"我也很困啊,然而生了孩子以后这都是梦想了……"

问:每天晚上是几点睡觉?答:已经是熬夜一族的黄金会员了,基本不会在12点之前爬上床睡觉。

几点睡觉算是熬夜?

熬夜对应的时针并没有绝对值,迟于12点睡觉不一定是熬夜。首先需要了解两种状态:

睡眠剥夺:睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。比如平时都早睡早起,今天需要晚睡早起,或者夜间睡眠被频繁打断、通宵都可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

睡眠时相延迟:难以调节到早睡早起,晚睡但是睡得很好,睡眠时间很规律,白天的工作和生活都没有受到影响。

睡眠时相延迟受遗传和职业生活习惯的影响。

有的人天生是夜猫子,喜欢晚上工作,但是能保证睡眠充足且规律,就不算是熬夜。

有的人是职业原因,比如护士需要经常倒班、空姐需要倒班并且跨时区工作,这样的话,睡眠周期紊乱,对身体有伤害。

如果你每晚2点睡觉,但是有条件第二天10点起床,睡够了,那就不算是熬夜,而只是睡眠时相延迟;而如果9点睡觉,但是第二天4点就得起床看球赛,还没睡够,属于睡眠剥夺,则是熬夜。

熬夜关键就在于是否得到了充足的睡眠,以及睡眠周期是否规律。

长期熬夜有什么危害?

熬夜,是一种不健康的生活方式,可能熬着熬着就睡着了,睡着了就再也醒不过来了:

精神状态变差:注意力很难集中,反应速度和认知能力下降,情绪容易暴躁、焦虑、抑郁,出现头痛等;

生理功能紊乱:显而易见的就是脱发、便秘、皮肤松弛、爆痘、长雀斑、月经紊乱等;

心血管疾病风险增加:经常熬夜容易导致血压升高,增加心脑血管疾病的患病率,比如中风、心脏病、动脉粥样硬化等。如果出现明显的心慌、心跳加速甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。

感染性疾病风险提高:睡眠周期的紊乱可能带来免疫功能的低下,让人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。

此外,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因。

熬夜之后要怎么补救?

很遗憾,长期熬夜,会对身体造成不可逆的损害,很难补救回来,但是如果偶尔熬夜,可以通过一些方式补救回来。

熬夜后早上吃饭时,注意多补充维生素和水分。

●补充一些高蛋白低热量(比如鸡蛋、牛奶、豆腐)的食物。

●吃点富含维生素C(比如猕猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;

●吃点维生素A(比如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花)改善眼疲劳;

●吃点富含维生素B(比如黄豆、香菇、鸡肝)促进新陈代谢;

在中午休息的时候加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)进行补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上尽量早睡;

经常需要上夜班怎么办?

白天补休时,要尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌,可以借助眼罩睡眠;

尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于更换和调整的状态。

标签: 睡眠  紊乱  周期  第二天  早起  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/siji/5869.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)