都说不要熬夜，晚上到底几点睡好呢？
来源： 最后更新：22-04-02 12:03:35
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现代生活中，人们的生活节奏越来越快，夜生活也变得非常地丰富多彩，自然而然，越来越多的人们加入到熬夜的行列之中。
"年轻人，还是要少熬夜，你看网上那么多熬夜猝死的新闻。"
"都知道早起早睡好，但有了手机就是睡不着。"
"我是夜猫子，快考试了，晚上复习效率是白天的几倍，不熬夜不行。"
"我也很困啊，然而生了孩子以后这都是梦想了……"
问：每天晚上是几点睡觉?答：已经是熬夜一族的黄金会员了，基本不会在12点之前爬上床睡觉。
几点睡觉算是熬夜?
熬夜对应的时针并没有绝对值，迟于12点睡觉不一定是熬夜。首先需要了解两种状态：
睡眠剥夺：睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。比如平时都早睡早起，今天需要晚睡早起，或者夜间睡眠被频繁打断、通宵都可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
睡眠时相延迟：难以调节到早睡早起，晚睡但是睡得很好，睡眠时间很规律，白天的工作和生活都没有受到影响。
睡眠时相延迟受遗传和职业生活习惯的影响。
有的人天生是夜猫子，喜欢晚上工作，但是能保证睡眠充足且规律，就不算是熬夜。
有的人是职业原因，比如护士需要经常倒班、空姐需要倒班并且跨时区工作，这样的话，睡眠周期紊乱，对身体有伤害。
如果你每晚2点睡觉，但是有条件第二天10点起床，睡够了，那就不算是熬夜，而只是睡眠时相延迟;而如果9点睡觉，但是第二天4点就得起床看球赛，还没睡够，属于睡眠剥夺，则是熬夜。
熬夜关键就在于是否得到了充足的睡眠，以及睡眠周期是否规律。
长期熬夜有什么危害?
熬夜，是一种不健康的生活方式，可能熬着熬着就睡着了，睡着了就再也醒不过来了：
精神状态变差：注意力很难集中，反应速度和认知能力下降，情绪容易暴躁、焦虑、抑郁，出现头痛等;
生理功能紊乱：显而易见的就是脱发、便秘、皮肤松弛、爆痘、长雀斑、月经紊乱等;
心血管疾病风险增加：经常熬夜容易导致血压升高，增加心脑血管疾病的患病率，比如中风、心脏病、动脉粥样硬化等。如果出现明显的心慌、心跳加速甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
感染性疾病风险提高：睡眠周期的紊乱可能带来免疫功能的低下，让人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。
此外，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因。
熬夜之后要怎么补救?
很遗憾，长期熬夜，会对身体造成不可逆的损害，很难补救回来，但是如果偶尔熬夜，可以通过一些方式补救回来。
熬夜后早上吃饭时，注意多补充维生素和水分。
●补充一些高蛋白低热量(比如鸡蛋、牛奶、豆腐)的食物。
●吃点富含维生素C(比如猕猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;
●吃点维生素A(比如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花)改善眼疲劳;
●吃点富含维生素B(比如黄豆、香菇、鸡肝)促进新陈代谢;
在中午休息的时候加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)进行补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上尽量早睡;
经常需要上夜班怎么办?
白天补休时，要尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌，可以借助眼罩睡眠;
尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于更换和调整的状态。
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