运动后的单纯疼痛跟肌肉拉伤怎么分
来源： 最后更新：22-03-05 10:02:04
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疼痛跟拉伤怎么分
如果在运动当下感到疼痛，可能是因为代谢性废物的堆积，马上休息、喝水、补充蛋白质等营养之后，自然就会缓解;但如果运动的当下觉得负荷量过大、或是没有暖身，而且疼痛休息超过一星期还没有缓解，很可能就是拉伤，而感觉比较偏向发炎那种刺痛、热痛，觉得使不上力的感觉。
而运动后的真正疼痛多半是「延迟性肌肉疼痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」，会在运动完24小时之后才会发生，例如抬腿，是疼痛到抬不起来，不是刺痛到抬不起来;因为这种疼痛主要是肌肉伸展的时候出力所造成，很容易发生在有健身习惯的族群身上。
无论是DOMS还是肌肉拉伤，都是肌肉纤维的破坏，而练肌肉的原理，就是要让肌肉在受伤的自我修复过程中，为了对抗下一次的受伤而变得强壮，才会慢慢越来越大，只是破坏的程度大小不同，也决定肌肉修复的时间、程度。
就好像是练习跑短跑的时候，一开始就想从100公尺20秒的速度进步到100公尺10秒的速度，身体跟不上就容易受伤;而肌肉修复的速度赶不上破坏的速度，造成拉伤，不只疼痛，如果破坏太厉害、或是长期发炎之下，还可能无法长回整齐的肌肉纤维、失去本体觉，导致容易重复受伤。
拉伤跟疼痛分别要怎么办
如果是DOMS的话，可以在运动之后针对刚刚训练的部分做一些舒缓的拉筋、小慢跑，让紧绷的肌肉放送，血液循环变好，血液中的修复因子可以更快到肌肉被破坏的地方;如果已经出现疼痛，针对疼痛的地方拉筋，或是动一动，一样可以有效果，但重点是不要怕会痛。
至于拉伤，如果是轻微拉伤，可以做一点小拉筋，但拉筋拉到有一点点疼痛就不要再往下拉，避免受伤更严重;严重的拉伤还是建议去看复健科，不要自己做复健运动，因为疼痛的部位不一定只有肌肉拉伤，还可能有周边软组织像是肌腱、韧带的受伤，自己练可能会更糟。
不过对于冰敷或是热敷，其实都只有舒缓的效果，没有太多的疗效，但可以让自己不会那么痛。冰敷的话建议用在还有红、肿、热初期拉伤，可以让血管收缩、减少红肿感;如果疼痛已经过了好几天还没好，建议用热敷，可以促进血管扩张，让修复因子更多，恢复速度快一些。
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