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上大号总是上不出来？这些食物别再吃了

来源： 最后更新：22-03-03 12:02:25

已经便秘了，这些食物吃了会更严重

1. 乳制品

因乳制品含有的乳糖，会增加肠胃道胀气及腹胀，再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物，都会影响消化造成排便不顺。要吃的时候最好搭配高纤食物一起吃!

2. 红肉

像是猪肉、牛肉、羊肉等都属于红肉，含脂量较多，需长时间消化，而且红肉的蛋白纤维较硬，在胃中难消化，而且通常爱吃肉的人，蔬菜的摄取量会偏低，导致膳食纤维摄取不足。

3. 未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。

4. 过量咖啡、茶

两者皆含有咖啡因，若是摄取过量会让身体因利尿而脱水，造成体内水分不足，粪便会越变越干，导致便秘。

5. 油炸食品

属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化。

6. 白米饭

白米饭缺乏纤维，会在肠胃道停留的时间长，建议主食可选择有较高纤维的糙米，以帮助排便。

改善便秘3原则

1. 每天喝足够的水及高纤食物

每天至少要喝2000 毫升以上的水，以增加肠道的水份。此外，要增加蔬菜水果的摄取，以全谷根茎类代替精致过的白米、白面。

2. 规律的运动

增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。

3. 规律的排便与按摩腹部

最好养成固定的排便时间。当有便意感的时候就赶快去上厕所，不要忽视便意。并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠蠕动。

标签: 食物  肠胃  纤维  乳制品  吃了  

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