什么瑜伽动作减肥效果好 帮助减重的六种瑜珈姿势
来源： 最后更新：22-02-21 05:00:06
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树式
第一种减重瑜伽姿势能帮助腹肌的紧实和线条。
要做到这个姿势，请遵循以下步骤：
首先，双脚併拢站立。
接着，把左脚放到右膝上形成一个角度。
然后，把手掌放在胸前，呼吸两次。
第三次吸气时，举起手臂，双手靠拢。
呼气时把身体扭到左边。
之后，再次吸气并伸展身体。
根据你的喜好，每隻脚重复做三到五次。
战士式1
这个减重瑜伽姿势对腹部和臀部塑身很有帮助。
首先，双脚併拢站立，双臂置于身体两侧。
接着吸气，抬起手臂朝向头部两侧。
然后呼气，让身体向前弯曲。
吸气，呼气时，右腿向后移动呈现弓箭步。
你的右腿应该伸展，左腿应该弯曲。
然后吸气，并抬起手臂，呼气，然后回到起始姿势。
每隻脚一天五次重复。
弓式
这种姿势需要大量的精力和体力。这表示可以帮助燃烧热量，并一整天维持你的新陈代谢。
这种姿势还能增强背部和胸部的肌肉。
开始时脸部朝下，双手放在两侧，手掌朝上。
弯曲膝盖，试着用手抓住脚踝。
务必保持脚和臀部之间的距离。
保持姿势约三十秒，重复三次。
桥式
减重瑜珈的第四种瑜伽姿势有助于按摩甲状腺，促进释放控制新陈代谢的荷尔蒙。
首先将双腿弯曲，然后双脚与肩同宽。
抬起臀部，与地面平行。
把手臂置于身体下方，试着交叉手指。
保持姿势一分钟，降低，再重复两次。
犁式
这种瑜伽姿势能改善甲状腺、脑垂体和肾上腺的血液流动。
这种姿势有助于释放更多的脑内啡，以及调节新陈代谢的荷尔蒙。
首先，仰卧，双腿伸向天空，同时双臂紧贴身体，手掌朝下。
然后，用手按压并抬起臀部。
接着，把腿部向后，并尝试接触地板。
然后，把双手靠拢，就像桥式一样。
弯臂棒式
最后这种减重瑜伽姿势，能帮助锻鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。
开始时伸展双腿。
然后伸出双臂，用脚趾支撑自己，弯曲双臂，用手掌支撑自己。保持腹肌紧绷。
保持姿势几秒钟并降低。
然后，重复至少三次。
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