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怎样预防运动后肌肉酸痛

来源： 最后更新：22-08-22 03:02:52

热身

运动之前热身，有助于促进血液循环，训练时能让肌肉获得更多氧气，并且提高弹性、活动度，让你可以接受强度更高的锻炼，也预防拉伤、抽筋…等运动伤害。

补充水分

身体摄取足够的水分，能促进排出因为运动所产生的毒素，也有助于加快新陈代谢，帮助细胞修复，避免酸痛时间一久最后变成抽筋。

多休息

睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血，充足的睡眠有助于加速人体组织修复，并且加速代谢，缩短肌肉酸痛的时间。

补充高蛋白

延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失，因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：水煮蛋、香蕉…等，不只能保留肌蛋白，减少疼痛感觉，还有增肌的效果喔!

按摩

深层按摩的目的不是加速乳酸排除，而是促进血液循环，帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复，也有助于肌肉放鬆。

补充维生素

运动后补充维生素E，能促进红血细胞生成，让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复，另外多摄取维生素C，和E结合之后，也有助于减少肌肉疼痛的感觉。

冰敷、热敷

运动后肌肉发炎、红肿时，可以用冰敷的方式减少血管收缩，抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后，可以用热敷扩张血管，加速新陈代谢，促进发炎组织进行修复，如果手边刚好没有热毛巾，也可使用温热型或适合的酸痛贴布代替。

静态伸展

有研究将6位受试者在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组，经过对照发现，有适度伸展的那一方，可以帮助乳酸更快排出，因此如果在运动时就感到酸痛，训练结束后建议多多伸展，有助于排解疼痛。

标签: 酸痛  肌肉  怎样预防  疼痛  红血球  

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