来源: 最后更新:22-05-31 12:02:38
1丶游泳前的准备活动不足
没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤丶肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要求,就会引起抽筋。
2丶在水中的停留时间过长
体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。
注意保持镇静!注意保持镇静!注意保持镇静!先吸一口气,仰浮在水面上;如果在深水区就憋住气,潜在水中!如果自己没有把握缓解抽筋,就尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的!
用抽筋腿对侧的手牢牢抓住抽筋腿的脚趾,并用力向身体方向拉;同时抽筋的腿膝关节尽量蹬(伸)直,用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上,帮助伸直。待抽筋缓解后,慢慢地游向岸边。
1、解除小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。
如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、解除手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
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