来月经便秘怎么办 5种饮食妙招来改善
来源： 最后更新：22-02-14 04:15:18
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每次来月经的时候，都会出现便秘，那么，来月经便秘是怎么回事？来例假便秘是什么原因引起的？经期便秘怎么办？经期便秘怎么马上通便？
吃小把坚果
经期有便秘的女性也不需要过于担心，通过对一些生活习惯的调整，是可以帮助排便的。不妨在经期每天吃小把坚果，丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中的有益菌的数量，具有较好的润肠通便的效果，而且一些微量元素还能利于经血排毒。
适量吃些粗粮
粗粮中含有大量的膳食纤维和维生素B1，而这对治疗经期便秘有非常好的帮助。比如红薯，红豆，土豆，山药，玉米，黄豆，黑米等等粗粮，可以扩充粪便体积，促进肠蠕动，起到治便秘的作用，而且，红豆具有补血效果，山药可以养肾，黄豆则可以调节女性激素水平，对经期保养效果很好。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中，不仅可以大量的水分，可以弥补肠道中被黄体素吸收走水分外，其含有的纤维素，又可促进肠蠕动，有效治疗经期便秘。另外，还要适量喝水，保证肠道含不量足够，才能更好的滑肠通便。
适量喝些蜂蜜水
蜂蜜对肠道有润滑作用，如果经期便秘非常严重，可以在早上起床后空腹喝下一杯温的蜂蜜水，来帮助排便，另外，还可以适量吃些香蕉，苹果，柑橘等来软化便便，但注意一定要吃熟透的香蕉，因为未成熟的香蕉有收敛作用，反而会加重便秘。
喝杯芝麻核桃糊
取适量的芝麻，核桃，蜂蜜。芝麻用无油锅炒香，再磨成粉，核桃也磨成粉，再用沸水冲泡，温度适宜时加入蜂蜜，三种食材都有润肠通便的效果。
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