来源: 最后更新:22-09-16 06:47:52
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,最近几年在减肥食品类是比较受欢迎的一种新食物,那么这种食物一次该吃多少呢?
建议一次吃5克左右。
每100克奇亚籽中的热量约为486大卡,热量是相当高的,其成分中脂肪、蛋白质、膳食纤维是主要占比物质,这些成分基本是大分子物质不易马上被人体消化,食用过多的奇亚籽的话,肠胃消化不完就会积累在肠胃中,不仅增加了肠胃的负担,而且可能有腹胀、消化不良,所以建议奇亚籽每次吃5克上下,一天吃两次差不多就可以了。
奇亚籽经过浸泡后会产生大量的胶质,从而产生较强的饱腹感,人体食用后会起到减少进食量的效果,取少量奇亚籽放入杯中,水烧开后倒入杯中,略微搅拌,等降到适宜温度即可饮用,一次只吃几克奇亚籽,热量摄入的并不算高,不用担心会导致肥胖。
如果觉得奇亚籽食用单一的话,可以将奇亚籽和沙拉一起拌着吃,作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富,而且还能减少下一餐主食的食欲,这样的吃法能起到不错的减肥效果。
不建议只靠奇亚籽减肥。
健康的减肥不能只靠奇亚籽,运动、均衡搭配、合理的作息等因素也是非常重要的,虽然奇亚籽的营养成分基本能满足人体部分营养物质的每日需求量,但是奇亚籽成分中糖分等部分人体所需的营养成分较少,摄入成分相对比较单一,长久吃的话容易造成营养不良,因此减肥人群日常饮食最好是多样化一些,适当的锻炼消耗、饮食控制,这样的减肥才是健康的减肥。
奇亚籽也是一种易致敏食物,对奇亚籽过敏的人群最好是不要食用,以免产生未知的过敏症状,对健康不利。
奇亚籽经水服用后会吸水膨胀产生较多的胶质,脾胃虚弱、消化能力一般的人食用后可能会产生腹胀、腹痛等消化不良症状。
标签: 奇亚籽一次吃多少克 奇亚籽怎么吃才能减肥 饮食指南
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