老年人冬天吃什么好（老年人秋冬吃什么好）
来源： 最后更新：22-08-24 08:33:03
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老年人随着年龄增长，阳气逐渐减弱，脾胃消化吸收能力也会慢慢减弱，冬季天气寒冷，老年人更要注意饮食养生，饮食原则最好以温，软，淡，素，鲜为宜，并注意饮食定时定量，少吃多餐，那么老年人冬天吃什么好呢?
老年人冬天饮食以温为主
老年人冬天吃过于生冷寒凉的食物容易出现胃痛，腹泻等肠胃不适症状，因此最好选择温性或是平性食物，如鸡肉，猪肉，鱼虾，韭菜，苹果，橘子等食物。
老年人冬天饮食以软为主
老年人消化能力弱，经常吃一些大鱼大肉，糯米之类难以消化的食物，容易导致肠胃不舒服，因此老年人饮食最好吃点较软的食物或是流质食物，比如面条，粥类，牛奶就是不错的选择。
老年人冬天饮食以淡为主
老年人冬天饮食尽量以清淡为主，最好选择蒸，煮，炖等烹饪方法，少用煎炸食物的方式，尽量不吃油炸，辛辣刺激食物，以免造成肠胃负担；此外饮食中最好选择以植物油为主，同时减少盐的摄入，少吃过咸食物和腌制食物，以免增加体内水分潴留，引起肾病和高血压。
老年人冬天饮食以素食为主
老年人肠胃功能不足，过量吃肉类食物容易导致肠胃不适，因此最好以素食为主，但是冬天天气寒冷，人体需要摄入适当热量，因此可以选择白肉，如鱼肉，鸡肉等性温且含蛋白质丰富，脂肪低的肉类，吃这类食物还有助于降低心血管疾病发病率。
老年人冬天饮食以新鲜为主
老年人肠胃消化功能较差，冬天应该多吃新鲜食物，少吃或不吃存放时间太长的食物，这些食物存储时间长了，所含的营养成分就流失了，而且还容易变质，甚至产生有毒物质，对身体不利。
老年人冬天应该多吃这些食物
含铁食物
铁是参与人体造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任，如果机体缺少铁元素，就容易患缺铁性贫血;此外，要把蛋白质，碳水化合物和脂肪要变成热量，需要充足的氧气来帮忙，机体内缺铁，最终结果就会导致产热不够，因此，怕冷的老年人冬天更要多吃含铁的食品，如木耳，大豆，乳制品，豆制品，来帮助抵御寒冷。
含维生素的食物
人处于低温状态时，体内维生素代谢会加剧，因此应该通过饮食及时补充维生素，维生素A能增强人体耐寒能力，维生素 B族有力正常代谢，维生素 C可以提高人体适应寒冷的能力，维生素E可以保持血液循环顺畅，调节体内激素平衡。老年人冬天应该多吃胡萝卜，动物肝脏，南瓜，新鲜米面，杂粮，豆制品等含维生素丰富的食物。
含矿物质的食物
老年人怕冷与缺乏矿物质元素有关，因此在日常饮食中多摄入含有各类矿物质的胡萝卜，山芋，青菜，藕，土豆等食物和肌肉，鱼肉等肉类食物掺杂食用，多喝牛奶，多吃豆制品，鱼类等含钙食物，有助于增强身体的御寒能力。
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