奇亚籽打成粉好还是直接吃效果好（奇亚籽磨成粉效果更好吗?）
来源： 最后更新：22-06-26 11:55:07
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买了些奇亚籽来吃，说是减肥效果好，但奇亚籽不好消耗，还需要用水泡很久才行，不知道打成粉以后是不是好消化些，还是直接吃效果好呢？
奇亚籽打成粉好还是直接吃效果好
因人而异。
1、奇亚籽膳食纤维丰富，不好消化，对于肠胃功能较弱的人来说，如果想要吃奇亚籽来补充各种营养的话，可以将其打成粉，更利于肠胃吸收、消化，避免刺激肠胃引发不适。
2、奇亚籽打成粉后，消化速度越快，吸收速度也越快，血糖也会上升得很快，对要减肥的人群和糖尿病患者来说，磨成粉的吃法会引起血糖的快速起伏，不利于身体的健康和减肥效果。
奇亚籽打成粉会破坏营养吗
不会。
奇亚籽打成粉只是让其质地变得更细腻，冲泡更加方便快速，但对所含有的营养成分并不会造成破坏，吃后仍可以起到相应的饮食功效，如：减肥瘦身、美容养颜、润肠通便等，但要注意加热奇亚籽的温度不宜过高，否则一些活性营养成分会有所流失。
奇亚籽一天吃几次吃多少能减肥
一天总量在20-30克比较合适，次数不限。
每100克的奇亚籽中大约含有能量436大卡，脂肪30.7克，蛋白质16.5克，热量并不低，而且不好消耗，一天和一次食用量不可过多，否则胃消化不完就会积累在肠道中，给肠胃增加了负担，引发腹胀、消化不良等症状，建议因此一次食用10-15克，一天分2-3次吃完对减肥来说是比较合适的。
奇亚籽怎么吃减肥效果好
合理饮食搭配运动食用奇亚籽减肥效果好。
奇亚籽中并不含可以燃烧脂肪的成分，没有直接燃烧脂肪的作用，食用减肥的话主要起到的是辅助作用，也就是通过吃奇亚籽来控制饮食，减少热量摄入达到瘦身目的，而对于能不能减肥最关键的还是需要控制热量的摄入，如果在热量摄入已经足够的情况下再喝奇亚籽的话一般是起不到减肥作用的，所以减肥吃奇亚籽和什么一起吃、泡水还是直接吃等不是关键，重要的日常热量摄入小于消耗就行，建议搭配运动一起燃脂效果会更好一些。
奇亚籽早上喝好还是晚上喝好
建议在早上吃。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，主要含有蛋白质、脂肪、胆固醇、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，作为一种食物来说，什么时间食用是没有什么明确的规定，但人体在经过一晚上的睡眠后，能量都基本被代谢，机体对能量的需求较大，消化器官也会更为活跃，在这时候食用可以将奇亚籽的营养更好的吸收，所以建议将奇亚籽放在早上吃。
另外吃完奇亚籽后会比较口渴，如果晚上吃的话，容易多喝水，影响睡眠质量。
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