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坐月子睡不着觉怎么办（做月子睡不着觉）

来源： 最后更新：22-07-09 03:18:38

坐月子期间，大部分产妇有失眠的问题，这与分娩后伤口疼痛，夜间给宝宝喂奶，身体不适等有关，那具体产后睡不着觉怎么办呢？

睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品，牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过髙，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠就会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天中午抽时间休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。

安眠食谱

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量。

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2~3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖。

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖。可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果自己到了很晚的时候却一点儿睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做些能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地放松身心，和宝宝一块睡……

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