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下奶又不长胖的食物 哪些食物下奶不长胖

来源： 最后更新：22-06-04 11:48:29

产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！

黄花菜

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

口感清爽，稀释油腻感

黄花菜在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。

制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒

黄花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。

下奶好帮手

帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

小米粥

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

口感细腻，不加重身体负担

小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。

制作花样单一

月子里就是原味小米粥，出了月子后可以在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。

为高产锦上添花

小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜络

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

什么是丝瓜络

丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。

乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。

丝瓜络炖汤，通乳催乳效果佳

喝汤就好，无需吃丝瓜络，如果有需求可试试。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。

高蛋白食物，营养不发胖

相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。

做法简单，食材易购入

这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单。

推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

红枣补血，利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。

橘子、猕猴桃，维C含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

木瓜，养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。

推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

月子中汤水不可少，无需着急瘦身

刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后，再考虑自己的问题。因此，产后无需着急瘦身，坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。

哺乳后期可开始减肥

哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃的津津有味，这时可以开始着手瘦身计划。

管住嘴迈开腿，不节食多锻炼

无论何时，都不要以节食作为瘦身的首选，切记优美的体型一定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿，适当减少进食量再配合大量运动，相信胜利的曙光就在眼前。

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