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学生不能晚一小时上课吗？

来源： 最后更新：24-03-09 12:03:59

上学时间延后，你赞成吗？九成以上的老师、家长支持，不过也有家长觉得延后上学是治标不治本。从医学角度研究青少年的睡眠时间，发现青少年的生理时钟，比成年人还长。

“上学时间延后，你赞成吗？”网络调查，结果无论是家长、老师还是学生，九成以上都赞成将上学时间延后；有七成以上赞成将青少年上学时间延后一小时，甚至更久。

不过也有很多家长觉得延后上学的政策是“治标不治本”；如果早上爬不起来，为什么不早点上床睡觉呢？古有明训：早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃。听起来也是蛮有道理的。

然而，如果翻开现代医学的研究，学生真的能做到早睡早起吗？

青少年的生理时钟和成年人不一样

曾经有科学家测量过十岁到十五岁青少年的生理时钟，发现他们的身体感受的一天，大约是二十四小时又十五分钟，比成年人还稍长一些。因此，当九点钟左右，成年人已经感受到夜晚的来临，开始有点困时，青少年的褪黑激素却还没开始分泌，一点睡意也没有。到了早上七点钟，成年人的褪黑激素已经下降，正在清醒的时候，青少年却还在生理时钟的睡眠期，就算身体叫醒了，脑袋也尚未清醒。

其中生理时钟延迟最严重的一群孩子，还有一种疾病，好发于十到二十岁的青少年，叫做：睡眠延迟症候群（Delayed sleep phase syndrome），有研究统计有这样体质的孩子，比例甚至高达百分之十。这些孩子的生理时钟延迟的非常严重，是从凌晨一点开始感到睡意，如果强迫他们早睡，他们也睡不着，与意志力一点关系也没有。

其他让青少年睡眠不足的原因

令人意外的研究结果发现，看电视看太久，竟然并不会影响睡眠时数，反而是电脑玩太久，一天超过三个小时，则会缩短孩子睡眠的时数。如果孩子在床上除了睡觉之外，还拿来从事其他活动，比如说打电动、看书、拼图等等，也会让睡眠时间打折扣。晚上家中的环境灯光太亮，让生理时钟误以为还在白天，也可能会延后睡眠欲望。

当然，家长对于孩子睡眠的要求也扮演了重要因素，比如说德国、澳洲等国家的孩子睡眠时间比较规律，可能反映出当地家长对睡眠时间的重视。另外还有一个重要的因子：如果家庭气氛不佳，父母感情不睦，整天吵架，孩子的睡眠时间也会减少，等于是心理影响生理的间接因素。

青少年睡眠不足的负面威力

全世界的研究都显示，只要早上上学时间延后个一、两小时，就可以大幅的增加中学生的学业成绩表现。如果今天我是私立学校的校长，这简直是完全不需要任何努力，就可以立即收割成效的学业进步方法。

当然，睡眠不足的青少年，绝对不只是学习能力不佳，成绩不好如此而已。因为这个阶段的大脑尚未成熟，睡眠缺乏会进一步增加自杀意念，吃垃圾食物，和人起冲突打架，抽烟，抽大麻，喝酒，以及性泛滥等等问题。

美国2020年健康计划

美国小儿科医学会于2014年已呼吁全国中学，将上学的时间延到早上八点三十分以后，以达到2020年“青少年每天睡满八点五至九点五小时”的健康计划。根据统计，今年仅有五分之一的美国中学，达成延后至八点半上学的政策。虽然，延后上学只是改善青少年睡眠质量的做法之一，却是唯一藉由一只政策就可以达成目标的方法。美国许多国、高中实施延后上学后，也证实学生旷课人数减少、专注力提高、成绩也变好了，表示这已经不是一项理论，而是科学证明的事实。

从另外一个角度思考，早睡早起虽然是个美好的理想，但现在台湾的家长，每天晚上加班，孩子则是待在安亲班、补习班，一家人都搞到七八点才回家团聚。孩子们有很多话想跟父母倾诉，而我们却只想把他们赶上床睡觉，每天像打仗一样匆忙，甚么亲子关系，良好的沟通，根本都是一场空。如果每天早上可以晚一个小时上学，表示晚上我们和青少年孩子，就拥有多一个小时的谈心时间。全家人聊聊一天内发生的事情，互相加油打气，分享人生经历，这，岂不是亲子相处中，最宝贵的时间吗？

标签: 青少年  延后  孩子  时钟  生理  

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