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怎么做缩肛运动？正确的提肛运动图解

来源： 最后更新：22-05-21 12:01:38

怎么做缩肛运动？说到最有效果的缩阴运动，我认为提肛运动可以锻炼骨盆底肌肉群，对于恢复阴道紧致也是颇有帮助的。想知道缩肛运动怎么做吗？接下来小编会为大家介绍正确的提肛运动图解。

现如今说到提肛运动，很多人都把其等同于凯格尔运动。但事实上这两种运动是存在区别的。

缩肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。而凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉。

这两种锻炼的肌肉群存在前后差别，相对来说提肛运动操作比较简单，而凯格尔运动则需要注意的地方比较多。虽说由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过很多女人，尤其是产后妈妈大都是盆底肌松弛损伤，选择凯格尔运动会比提肛运动更为有用。

当然也并非是说提肛运动没用，其实不管是提肛运动还是凯格尔运动都可以做，长期坚持对于阴道恢复都有帮助，想知道最有效的缩阴运动该怎么做吗？

凯格尔运动的正确做法

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

该运动最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

提肛运动的正确做法

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

另外，虽然以上是最有效果的缩阴运动，但是要想解决阴道松弛问题也还需要长期坚持才会有效果，并且如果阴道松弛严重，仅凭缩阴运动作用有限。所以现在除了学习缩阴运动，还离不开缩阴产品的帮助。

缩阴产品现在有很多的牌子，口碑比较好的是一款叫做千黛斯（QIANDAISI）的外用缩阴品牌，该产品结合女性生殖特点，独创了科学缩阴原理——养护结合。清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，能够实现真正意义上的缩阴安全不反弹。

一般阴道松弛的只要结合自身阴道松弛程度选择了适合的千黛斯缩阴疗程（私护专家V信/Q号: 721013081）之后，只需要每天晚上睡前使用一支，坚持使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。

怎么做缩肛运动？现在大家知道了最有效果的缩阴运动，相信对于提肛运动为何只排第二应该心里有数了，虽说凯格尔运动操作麻烦，但是只要掌握住技巧，效果远比提肛运动有用的多。

标签: 阴道  缩阴  肌肉  格尔  肛门  

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