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7个肩颈瑜伽动作 7个肩颈瑜伽动作图

来源: 最后更新:24-09-08 08:59:43

导读:当颈椎保持正位时,颈椎的负担几乎为0,颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。但每当你低头增加15度,你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。我们再回想一下,你每天伏案、低头看手机的时间有多久?

当颈椎保持正位时,颈椎的负担几乎为0,颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。

但每当你低头增加15度,你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。

我们再回想一下,你每天伏案、低头看手机的时间有多久?6个小时?7个小时?甚至更久!长期以往,颈椎肯定会出现问题!

今天分享7个肩颈理疗动作给大家,在放松肩颈的同时,请记得,改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护!

动作01

站立位、坐立位均可

核心微收,躯干稳定

吸气,头微微侧向左侧

右手拿网球放右侧颈部来回滚动

停留60秒之后,换另外一侧

动作02

背对墙站立,核心收紧,躯干稳定

网球放在颈后贴墙上下左右滚动

注意力度要轻,配合匀速呼吸

保持60秒为一次,重复2-3次

动作03

侧身位贴墙,保持躯干稳定

将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动

力度适中,配合呼吸,每侧滚动60秒

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动作04

侧身位,将网球放在斜方肌的位置

配合呼吸,来回滚动放松

注意力度适中,每侧滚动放松60秒

动作05

仰卧位,颈椎后侧放瑜伽砖和网球

沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松

注意配合呼吸,遇到痛点位置停留30秒

动作06

站立、坐立位均可,毛巾放在后脑勺

双手拉住毛巾两头微微发力向前拉

颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾

停留8-10个呼吸

动作07

将毛巾放在头部右侧

左手拉住毛巾两头

左手微微发力将头拉向左侧

右侧头与毛巾保持相互拮抗

停留8-10个呼吸换另外一侧

Tips:动作06.07为加强颈部力量,千万不要忽略!

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