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月经期间可以练瑜伽吗不能一概而论 要看个人体质而定

来源： 最后更新：24-05-13 10:01:23

练瑜伽是一项非常好的运动，女性练瑜伽能够提升女性形体美、具有减肥的作用，还能促进身体健康，促进血液循环，而且连瑜伽的时候要求保持心平气和，能够让人修身养性，对于脾气暴躁和工作生活压力的大女性很有好处，能够让人保持一个良好的心态。

我们知道女性月经期间是不可以做剧烈运动的，如跑步、跳绳、游泳都不能做，瑜伽动作缓慢，月经期间可以练瑜伽吗?对于这个问题，不能一概而论，这要根据每个人体质决定。来看看哪些情况下可以练瑜伽：

月经期间可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽吗

1.经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。

另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

月经期间可以练瑜伽吗

2.经期状况良好、无不良反应：可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。（下页：经期应避免的瑜伽动作）

女性经期应避免的瑜伽动作

1、避免倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的动作，否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

月经期间可以练瑜伽吗

4、避免剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、和船式。

6、避免跳跃式动作。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

月经期间可以练瑜伽吗

小编的话

综上所述，如果经期身体虚弱，有痛经的现象，就不适应做瑜伽；如果没有什么不适感，就可以做瑜伽，但要避免倒立。女性经期进行适当的瑜伽锻炼，有助于经血的排出和畅通。而且，还可在一定程度上缓解不适感。

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