当前位置：首页 > 资讯 > 焦点关注

2023桐乡马拉松赛前两天训练内容有哪些？

来源： 最后更新：23-12-26 12:15:20

　　2023年桐乡马拉松赛前两天训练内容

　　马拉松赛前一到两天最好不要完全停止跑步，可以进行放松慢跑，距离不超过6公里，以保持状态和适应马拉松比赛地的环境为主，时间也尽量以晨跑为宜。

　　有氧能力和其他素质在24-48小时出现下降，适当的慢跑可以保持肌肉记忆，防止身体机能下降，可以少练但不能不练。

　　慢跑不要注意距离和配速，保持舒适的体感即可。在慢跑结束后，可以进行些短距离的冲刺训练，保持肌肉和关节的灵活度，这段时间快肌和慢肌都需要保持一定的刺激，否则比赛时乳酸容易堆积。

　　不要进行力量训练，只会徒增肌肉疲劳度，赛前减量是为了让肌肉充分休息，让肌肉恢复到最佳状态，可以多进行一些按摩拉伸。有时间可以把自己的比赛安排在大脑里面过一遍，分段配速，能量胶服用计划等等，提前理顺。

　　推荐阅读：

　　2023桐乡马拉松赛前一天练什么？

标签: 肌肉  桐乡  马拉松  赛前  时间  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/news/jiaodian/531275.html

2023桐乡马拉松赛前一天练什么 2020桐乡马拉松线上赛

网站首页 返回栏目

2023桐乡马拉松赛前五天训练什么（桐乡马拉松奖牌）