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怀孕1个月吃什么比较好？看看专家怎么说

来源： 最后更新：23-02-10 12:02:56

看到两条杠时，孕妈妈们像中奖一样充满惊喜，然后就会变得小心翼翼，本上怀胎10月期间最重要的两件事就是营养的饮食和合理锻炼，那么怀孕1个月吃什么比较好？看看专家怎么说。

怀孕1个月吃什么比较好？看看专家怎么说

1、维生素

维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅，此外充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。 
2、叶酸
怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

3、钙质

像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
4、铁质
孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。
结语：照顾孕妈妈和腹中胎儿除了孕妈妈自己之外，还有一个重要的角色就是准爸爸了，准爸爸首要主要的任务就是保证孕妈妈心情愉悦，尽可能提供贴心的服务。

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