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怀孕3个月需要补充哪些营养？这些营养缺一不可

来源： 最后更新：22-10-06 12:01:30

一朝怀孕，“一人吃，二人补”，国宝级的孕妈妈们首先要面对的就是饮食上的调整，孕期是胎儿发育的最佳时期，妈妈们的营养到位胎宝宝才能发育的好，那么怀孕3个月需要补充哪些营养？这些营养缺一不可。

怀孕3个月需要补充哪些营养？这些营养缺一不可

1、蛋白质

需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪
需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。
3、叶酸

需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A
需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。
5、钙
需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
结语：妊娠前三个月是胎儿最容易发生畸形的时期，孕妇除了要做好叶酸的补充外，要多吃点新鲜的蔬果，营养一种都不要落下，此外避免吃腌制食品等。

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