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两岁宝宝一日三餐食谱简单明了 荤素搭配营养又好

来源： 最后更新：22-08-13 03:10:56

养育宝宝最操心的事莫过于宝宝的饮食问题了。宝宝三岁以前肠胃功能和拒绝能力还未发育完善，不能和大人一起吃饭，宝宝的饭菜需要单独制作，食物要求比大人吃的更软、颗粒更小，同时营养又必须跟上。

宝宝的健康成长离不开科学的饮食，宝宝吃的好，才能长得好，宝宝身体健康、头脑聪明就是做父母最开始的事了。两岁的宝宝正处于身心发育的关键阶段，大多还未上幼儿园，每顿吃什么都要由妈妈来操心，今天我们来说说两岁宝宝一日三餐怎么吃。

两岁宝宝一日三餐食谱

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼

   午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤

   加餐：牛奶，饼干。

   晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

   午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

   加餐：水果，点心。

   晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

   午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

   加餐：豆浆，饼干。

   晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。

   午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

　 加餐：水果，点心。

　 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

　午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

　加餐：牛奶，饼干。

　晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

　午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

　加餐：水果，饼干。

　晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。

　午餐：菜肉水饺。

　加餐：牛奶，点心。

  晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

两岁宝宝饮食注意事项

宝宝应该多吃水果和蔬菜，定量食用肉类和奶类，少吃甜食。每天最好能吃五次新鲜的水果或蔬菜。像芹菜和胡萝卜这样口感比较脆的蔬菜，应在制作时先煮软，因为宝宝的咀嚼能力有限，煮软的食物吃起来容易下咽，也不容易发生危险。

水果的选择上，应多吃时令水果，比如冬天吃苹果、梨和橙子；夏天吃西瓜；秋天吃葡萄等。蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的源泉，尤其是菠菜等绿色的蔬菜，含有大量的叶酸，这是宝宝生长和发育必不可少的。

粮食方面，每周都应该添加几次粗粮或全麦食品，比如把大米换成高粱米或糙米，白面换成玉米面或小米面等。这些食品含粗纤维和维生素等营养成分，对宝宝的健康更有利。

造血需要铁的摄入。因此，宝宝的餐桌上，每周应该出现两到三次肉类，每周肉量约100克。鱼里面含有碘，因此最好每周也给孩子吃一次。烹饪鱼肉食品不应过度使用调味料，更不应采用油炸的方式，只要食材新鲜，蒸煮的方式就很健康。

最好的饮料是白开水或矿泉水。新鲜果汁虽然不含添加剂，却具有很高的糖分，因此不应大量给宝宝饮用。如果宝宝只喜欢喝果汁，那么最好按照3：1的比例用白开水或矿泉水稀释。

小编的话

两岁宝宝咀嚼能力和消化能力都进一步提高，可以吃的食物种类变多。总的来说，宝宝应摄入充足的营养，蔬菜水果和肉类少不了，五谷杂粮也要跟上，宝宝口渴最好喝白开水或矿泉水。每一顿不可吃过饱，尤其是晚餐那一顿。

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