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做什么运动能让阴部紧致？3个动作作用很大

来源： 最后更新：22-07-05 03:00:39

有很多人听过运动减肥、运动丰胸，那么你们听过运动缩阴吗？阴道松弛危害很多，严重者还会危机女性健康，所以今天小编给大家介绍3个动作，告诉你做什么运动能让阴部紧致？希望大家认准学一学，作用很大！

做什么运动能让阴部紧致

能够让阴部紧致的运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，从而提升阴道收缩能力。

动作1、腹式呼吸法

可以先进行深呼吸，再保持屈膝屈髋的动作，让腹部鼓起来更大一点，同时这样的动作可让盆底肌肉充分的收缩。另外还可以躺在床上，保持屈髋屈膝，然后抬离地面，通过收紧臀部，锻炼盆底肌的力量。

动作2、凯格尔运动

建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。熟练之后不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。

动作3、瑜伽缩阴（骨盆提收）

运动过程中膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。骨盆提收可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

注意事项

学会了上述3个动作可以锻炼盆底肌，提升性生活质量，改善阴道松弛问题，并且及早做还可以预防和缓解阴道变松，不过阴道松弛程度有轻重之分，假如松弛严重，则需要配合使用缩阴产品千黛斯（QIANDAISI）帮助恢复。

千黛斯是正规缩阴品牌，主要是为了解决阴道松弛问题而存在的，它抓住阴道松弛根源，可以对症缩阴，只要阴道松弛的你可以选择适合自己的缩阴疗程，坚持使用一段时间，松弛的阴道就可以恢复自然紧缩。目前使用过千黛斯的女人已经是成千上万，只要你也想变紧，选对它准没错！

好了，今天关于做什么运动能让阴部紧致？就说到这里，对于一些阴道松弛不严重或者是想预防和缓解下面松弛的女人，上述3个动作作用很大，只要保持耐心，配合提到的千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081），变回紧致人人都可以做到。

标签: 松弛  阴道  动作  阴部  做什么  

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