五谷杂粮搭配表 孕妇五谷杂粮搭配表
来源： 最后更新：23-07-03 06:27:23
导读：我们在食用五谷杂粮的时候，要相对于多吃一些粗粮，注意营养均衡，具体内容如下：五谷杂粮怎么搭配最有营养日常生活中我们吃的大米、白面都属于精细粮食，而为了健康考虑，应该多吃一些粗粮，像是谷类，豆类等。日常
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我们在食用五谷杂粮的时候，要相对于多吃一些粗粮，注意营养均衡，具体内容如下：
五谷杂粮怎么搭配最有营养
日常生活中我们吃的大米、白面都属于精细粮食，而为了健康考虑，应该多吃一些粗粮，像是谷类，豆类等。日常在煮饭或是煮粥时，也可以加入适量的玉米，小米或是豆类一起煮，这样营养更加全面。
但需要注意的是，粗粮薯类和豆类也应该适量食用，每周食用2~3次就可以了，不能完全代替米面等主食，否则容易出现消化不良、腹胀等副作用。
五谷杂粮如何科学搭配
杂粮中含有的膳食纤维、矿物质及维生素是普通大米的几倍，对于消化功能较差的人来说，适量食用五谷杂粮补充膳食纤维非常合适。
我们在日常饮食中最好优先选用蛋白质含量较高的豆类。而且五谷杂粮搭配并不是多多益善的，一般选择2~3种就可以了，太杂会引起肠胃不适。如果日常饮食中，不习惯食用粗粮，还可以选择将五谷杂粮磨成细粉，然后密封保存，想食用时用水冲服效果也很好。
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