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腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗（腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗视频）

来源： 最后更新：22-08-31 11:50:49

或许大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌，但对于患有腰椎间盘突出的患者来说能不能做仰卧起坐呢

腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗

不能

除了外伤以外，大部分腰椎间盘突出是因为腰肌劳损引起的，而引起腰肌劳损主要是因为腰背部肌肉群疲劳造成的。

仰卧起坐需要通过腰肌带藏心用力，反复屈伸腰部来进行锻炼的，这种锻炼方式在一方面会增加腰肌劳损的程度，不断增加椎间盘的压力；领以方面下椎体的压力形成剪刀差，容易造成挤压椎间盘诱发脱出，加重腰突症状，所以不建议腰椎间盘突出的患者坐仰卧起坐。

仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗

过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。

腰椎间盘突出运动有好处吗

虽然腰椎间盘突出不能做仰卧起坐运动，但合适的运动能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状，因为：

1.椎间盘里面没有血管，主要通过周围血管获取营养物质，所以运动可以增加整体血液循环，有助于椎间盘获取更多的营养物质。

2.运动可以促进椎间盘内的生长因子生成，有助于椎间盘的修复。

3.运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气，提高肌肉收缩率，用以减轻腰椎间盘承受的压力，减轻症状。

4.运动可以增加韧带和肌腱的强度，增加骨密度，以增加腰椎活动时的稳定性，缓解腰突症状。

腰椎间盘突出做什么运动

仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感；

返回原位，重复10次。

仰卧伸膝腿举运动

平躺在地上，双腿并拢，双手置于身体两侧的地板上，双腿并拢，膝盖弯曲近90°；

平缓地抬起膝盖，越过髋部，直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行；

返回原位，重复10次。

腰椎间盘突出运动注意事项

上述的两种运动方式，腰背部要垫好瑜伽垫等，不要悬空，否则对腰部的损伤大，动作幅度也不要太大。

不管是何种健身方法，运动前最好是咨询专家和权威人士，不要过量运动，甚至超出自己身体的承受范围。

哪些人不适合做仰卧起坐

双腿伸直的人

有些人做仰卧起坐喜欢将双腿伸直，认为这样对腹部的力量锻炼较大，其实双腿伸直做仰卧起坐与腰伤有很高的相关性，这种锻炼方式常常给身体带来伤害。

久坐不动的上班族

如果长时间久坐，尤其是低头、弯腰，已经让颈椎承受了较大压力的上班族，如果经常再做仰卧起坐，就会将原本已经劳累的颈椎、腰椎再一次压迫，加重其受损程度。

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