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减肥餐怎么做？营养健康瘦身餐是这样做的

来源： 最后更新：22-01-22 10:03:18

减肥餐怎么做？相信关于这个问题你或许在心中问过自己多遍。那么减肥餐究竟是怎么做的呢？别着急！减肥餐的做法小编已经为您准备好了，快来看看吧。

1、选好你的食物。

真正的食物是用真正的种子生产的，而不是转基因。真食没有毒药，它是有机的，没有防腐剂，没有色素，也没有添加剂。真正的食物是季节性的，而且是地方性的。真正的食物不是千里之行才能到达你的。真正的食物不经加工、冷冻或预先包装。

2、使用未经加工的原料。

用棕色的全餐未加工食品取代你的白色加工原料。用水果代替糖，用水代替果汁，用海盐代替食盐，用自制的食材代替预先煮熟的、预先包装的、罐装或冷冻的食材。

3、平衡你的食物成分。

日本的益生菌学强调阴阳平衡原则。阴阳平衡的食物应该经常使用。全谷类和全谷物产品，如：糙米、大麦、谷子、燕麦、藜麦、黑麦、各种熟生蔬菜、豆类、温和的天然调味料、坚果和种子。应该避免太阴或太阳的食物。殷氏食品中应避免的项目有：糖、酒精、咖啡、白面制品、非常热的香料、药品、任何添加剂和防腐剂、奶制品。太阳的食物也应该避免，它们太重，造成停滞。这些是：肉，鸡蛋，精制盐。

4、照顾好你的蛋白质。

在你的素食中加入坚果和种子。大多数植物食品都不是完全的蛋白质，它们只含有一些氨基酸。在您的整个膳食中消耗各种来源的氨基酸，为您提供您所需的所有蛋白质。大豆和藜麦是完全的植物蛋白质。一些好的蛋白质来源有：豆类、豌豆和扁豆、南瓜籽、坚果和其他各种种子。蛋白质的主要来源是全谷类。

芝麻种子的有益作用很大。它是降低胆固醇的食物之一。它们是天然丰富的纤维、矿物质和健康脂肪的来源。芝麻种子含有重要的矿物质，在我们的细胞内的抗炎和抗氧化过程中。

亚麻籽或亚麻籽。伟大的种子添加到你的奇迹种子混合物。它们能帮助人体排毒。亚麻籽(亚麻子)是一种极好的纤维来源和欧米茄3油的伟大来源。一些研究表明，亚麻纤维抑制食欲，有助于减肥。其他一些研究将亚麻籽作为一种抗心脏病、糖尿病和乳腺癌的健康药物。

5、良好的消化系统是健康的关键之一。

我们都有不同的营养吸收能力。为了帮助我们消化，我们应该定期吸收有益的细菌(益生菌)-天然酸奶，我们应该浸泡，发芽我们的食物(特别是我们的种子和我们的谷物)。把你的种子泡上一夜，然后用它们在第二天做饭.

6、生食。

当你生吃的时候，所有的食物都是活着的。超过42摄氏度加热食物会破坏食物中的大部分营养物质。日常饮食包括未煮熟的未经加工的植物食品，可以增强你的身体预防疾病的能力，尤其是慢性疾病。请记住生的和活的食物含有必需的食物酶。在你所有的素食中包括一份新鲜的沙拉。

7、使用香料和草药。

创造你自己的草药和香料，健康奇迹混合。用途：肉桂，姜黄，肉豆蔻，迷迭香，罗勒，牛至，辣椒，生姜，美味素食。

罗勒具有抗菌性能，富含抗氧化剂.这是很好的消化和排毒。

肉桂是最高级的抗氧化剂之一，它和蜂蜜一起着抗生素的作用。据研究，这种神奇的香料有助于细菌和真菌的生长。

生姜在中国被用作最好的抗病奇迹食品之一。建议当你感冒时，它能增强免疫系统，净化新陈代谢。你可以嚼生姜根，也可以做美味的生姜、柠檬和蜂蜜茶。

据说欧芹能保护你的肾脏和膀胱。它也用于缓解月经期间的肿胀。

海藻在亚洲时时刻刻都在使用。海藻与人体内的重金属结合，有助于身体清洁。它是一种抗氧化剂，富含蛋白质，对你的膳食有很好的补充作用。

数字在阿育吠陀医学中被用来治疗肝脏和消化系统疾病。它是一种抗氧化剂，在任何时候使用都是很棒的。

标签: 食物  种子  蛋白质  亚麻  抗氧化剂  

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