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女性遇到排便不畅怎么办？几种食物缓解尴尬

来源： 最后更新：22-01-24 09:15:00

　　大家要是在日常生活中，经常遇到像便秘，痛苦的问题，其实可能就是你自己的饮食出现了问题，没有契合人体每日所需的膳食纤维和营养物质，所以接下来系哦啊白嫩要介绍的，就是那些在日常生活中，便秘的人应该注意的那些饮食技巧。

　　首先，我们要保证一天三餐到位，不过量饮食;其次，每天的用水量应达到1500-1700毫升，环境干燥或出汗过多，用水量也应增加;第三，不要吃辛辣、太干、干的食物，如炒坚果等。最后，适度运动，时间长。睡觉时，坐在里面不利于肠道运输。移动。

　　在此基础上，以下食物可以帮助我们更好地排便和促进肠道健康：

　　燕麦：燕麦富含β-葡聚糖等膳食纤维。每100克燕麦含有15.4克膳食纤维，能很好地吸收和维持水分。应该注意的是，在购买燕麦时，最好只买一个燕麦，也就是说，只有“燕麦”在配料表上。别买精美的谷类食品，它们是零食，好吗?你做的燕麦片越多越好。

　　红豆：每100克红豆中含有15.2克不溶性植物纤维，红豆中也含有丰富的维生素B和蛋白质，但红豆最好作为主食食用，不加糖和盐，红豆酱或红豆中加入过多的油和糖不能多吃。

　　鹰嘴豆：和红豆一样，鹰嘴豆也富含蛋白质和膳食纤维。鹰嘴豆每100克含有20.47克蛋白质和12.2克膳食纤维。鹰嘴豆可以用作粥的烹饪材料，或在发泡后煮谷类或米饭。

标签: 鹰嘴豆  用水量  膳食  蛋白质  纤维  

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