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减肥怎么吃水果代替主食千万要注意这5个坑

来源： 最后更新：22-01-13 02:07:17

　　生活中，很多人减肥都会选择不吃主食而吃水果，可这真的是正确的减肥方法吗?减肥吃水果一定能瘦下来吗?其实，吃水果不一定能减肥，要注意这5个坑。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　减肥吃水果别踩这5个坑

　　用水果代餐：说到水果代餐，相信大家都经历过，其中最出名的莫过于‘苹果减肥法’了。前三天，每餐只吃苹果，每次吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。实际上，3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，这简直是赤裸裸的谎言，营养含量低快速减肥不反弹才怪。

　　吃错水果：水果含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素 B1等营养成分，但不同的水果能量差异其实是很大的，减肥水果多吃了却吃错，效果并不明显。建议可以吃这些甜而不胖的水果，如：柚子(糖6.98g，热量42kcal)、枇杷、杏子等。

　　多吃水果没减主食：水果的主要成分是水，能量并不怎么高，但即使能量再低，吃多了也容易长胖。建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡。

　　喝了果汁没减水果：鲜榨果汁喝起来十分方便，正因为方便，所以很多人咕咚咕咚的，一下子就喝多了，然后又接着干果干、新鲜水果，事后发现自己一点儿也没减下来，反而变胖了。建议，如果今天喝了果汁，果干和水果、主食就少吃。

　　水果完全替代主食：水果和主食两者之间都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但完全替代主食却是不利于减肥的，要减肥正餐+水果的总量控制好才行。

标签: 果干  主食  吃水果  能量  水果  

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