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老年人跑步减肥 姿势决定成效

来源： 最后更新：22-01-27 05:33:04

跑步最为简单易操作的减肥有氧运动，而且不受时间、地点和器材的限制，得到越来越多老年朋友的热爱，不少老年人早餐都会选择晨跑作为自己的运动方式，但是很多老年人会发现，自己的运动时间也不断，可是腰臀部位的肉还是不停的往外长。其实跑步动作不当，也是导致老年人腰臀部位凸出的原因!

老年人跑步减肥姿势决定成效

有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空，无弹性，呼吸节奏不均匀，每跑一步，肚子上下颠动一下。

久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出来了。

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

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标签: 自己的  步幅  腹肌  控制力  老年人  

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