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晨起两式塑形操瘦腹又塑胸

来源： 最后更新：22-01-23 04:39:02

　　伸展式

　　起床时可以犹如章鱼一样，将身体无限打开，然后咻一下缩到最小，重复5次，可以帮助清醒头脑。

　　Step l：吸气，将四肢向外伸展到最长，有如伸懒腰一般。

　　Step 2：吐气，将身体蜷缩到最小。

　　收腹抬胸式

　　仰卧时上腹如同夹了一个球，将胸部微抬，重复这个简易操，可以消除上腹赘肉，还能很好地塑造胸部线条。

　　Step 1：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，双手重叠放在脑后。

　　Step 2：吸气。靠上腹的力量抬起头和肩，肩膀下沉放松，下巴略收，颈部放松。呼气，抬起胸部，收紧上腹。

　　Step 3：吸气。头胸放下，回到起始位置。

标签: 很好  胸部  最小  身体  位置  

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