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什么运动瘦身效果好 有什么瘦身运动值得推荐

来源： 最后更新：22-01-16 03:08:28

夏季是展示女性身材和魅力的绝佳季节，每个女生都希望自己能够拥有好身材，穿得美美的。但由于各种原因，不少女生的身材都有些胖，需要减肥瘦身，那瘦身的运动有哪些呢？

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运转

跑步是最简单的锻炼方式之一。带上人，带上一双运动鞋，找一个开阔的地方。减肥的最好方法是坚持慢跑。一次运动半小时以上可以达到燃脂的效果。如果想停止跑步，也要采取减量的方法，避免“反弹肥胖”。

跳绳

测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳是全身运动，运动量大。建议分组进行，自己计划，比如一次200人，分5组跳。当然，运动要循序渐进，慢慢增加运动量，否则会拉伤肌肉。

呼啦圈

呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不强，只有适当延长运动时间，持续活动才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。一般要半个月左右才能看到效果。

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仰卧起坐

仰卧起坐是局部的，主要针对胃部，但效果并不快，需要一段时间才能达到瘦腹的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要运动20分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己设定一个目标，比如每天完成多少。如果长期坚持，一定要有令人羡慕的A4腰。

最后，我们必须学会控制饮食。热量摄入过多是减肥的大敌。很多人因为贪财穿不上自己喜欢的衣服，失去了面子，成为别人的笑料。为了健康，为了苗条，为了对重拾，充满信心，为了抵御食物的诱惑，我们必须坚定地说不。

标签: 仰卧起坐  半小时  瘦身  效果  呼啦圈  

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