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如何运动减肥？推荐这13个运动减肥窍门？

来源： 最后更新：24-01-02 11:01:21

1.最新的餐前运动医学研究认为，在正常生理条件下，餐后血脂和血糖含量会增加，脂肪酸从血液储存到脂肪组织，脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是大量的运动也不能有效地减少脂肪。

餐前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时，增加身体活动可以有效消耗能量，减少脂肪，减肥。特别要注意的是，饭前运动量过大，容易引起低血糖，所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。

2、站姿运动

平时静立15分钟可消耗25卡路里！除平时多站少坐外，运动时也尽量采取站姿。

3.增加值为5

增加运动时间5分钟，多做力量练习5次，可以增加脂肪消耗。

4、上下交替

上下运动交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，既能锻炼平衡能力，又能增加强度，消耗热量。

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标签: 脂肪  消耗  运动量  脂肪酸  过大  

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