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跑步减肥会有赘皮吗（跑步能减赘肉吗）

来源： 最后更新：22-09-27 02:34:15

跑步是减肥运动中最常见的一项，因为跑步既可以锻炼全身，并且跑步运动起来也比较简单，没有很多特殊的技巧，但是也有人担心跑步减肥之后会出现皮肤松弛的情况。

跑步减肥会有赘皮吗

一般来说跑步减肥之后是不会有赘皮的，赘皮就是指松弛的皮肤，而跑步减肥是一种缓慢的减肥方式，有足够的时间让皮肤适应，并且皮肤的弹性其实比我们现象的要大得多。

跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。

减肥后赘皮怎么办

1、补充维他命C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

2、通过使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显着增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善效果。

3、多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。

4、擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善减肥后皮肤松弛现象。

5、坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用。

减肥怎么预防赘皮

1、运动减肥不过快

要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好自己的减肥速度。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。 如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

2、运动减肥不可节食

皮肤的松弛与否，很大程度上取决于肌肉的充实和体能的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

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